Почему витамин D так важен?
- shidlovskaaana
- 19. nov.
- Lasīts 2 min
ТОП причины и рекомендуемые дозы
Витамин D — один из важнейших микроэлементов в организме человека. Он влияет более чем на 2000 генов и тесно связан с иммунной системой, выработкой энергии, здоровьем костей и мышц, настроением, сном и гормональным балансом.
Его часто называют «витамином солнца», потому что большая часть необходимого количества вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Однако в наших широтах — особенно с октября по апрель — солнечного света недостаточно, чтобы организм сам произвел нужное количество. Поэтому дополнительный прием витамина D крайне важен.
Основные функции витамина D:
Способствует усвоению кальция и фосфора - для крепких костей и зубов.
Поддерживает иммунную систему, снижая риск инфекций и хронических воспалений.
Регулирует деление и обновление клеток, обеспечивая здоровье тканей.
Влияет на работу мышц, настроение, память и уровень энергии.
Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессии и остеопороза (Источник: NIH Office of Dietary Supplements, 2023).
Витамин D и настроение
Витамин D участвует в выработке серотонина и дофамина - так называемых «гормонов счастья». Поэтому зимняя депрессия, сонливость и отсутствие мотивации часто связаны именно с его дефицитом.
Люди, которые регулярно принимают витамин D, часто отмечают:
больше энергии
лучшее внимание и концентрация
меньше стресса
более стабильное эмоциональное состояние
Витамин D и качество сна
Последние исследования показывают, что витамин D помогает регулировать выработку мелатонина - гормона сна. Низкий уровень витамина D может быть одной из причин бессонницы или беспокойного сна.
Для оптимального эффекта рекомендуется сочетание с магнием, который расслабляет нервную систему и улучшает качество сна.
D3 + K2 – идеальное сочетание
Витамин D помогает усвоению кальция, а витамин K2 направляет кальций в кости и зубы, не позволяя ему откладываться в сосудах. Без витамина K2 кальций может скапливаться в неправильных местах, способствуя уплотнению сосудов.
Поэтому добавки, которые объединяют D3 + K2, считаются самым безопасным и эффективным решением.
Как распознать дефицит витамина D?
постоянная усталость и низкий уровень энергии
мышечная слабость или боли
подавленное настроение, тревожность, депрессия
ломкость костей или признаки остеопороза
частые простуды, ослабленный иммунитет
проблемы со сном или ночная потливость
Если вы замечаете эти симптомы, стоит сдать анализ крови, чтобы определить уровень 25(OH)D.
Сколько витамина D нужно?
Согласно рекомендациям EFSA и NIH:
Возраст / состояние | Рекомендуемая суточная доза (МЕ) |
Младенцы до 1 года | 400 |
Дети от 1 года и взрослые | 600–800 |
Люди старше 50 лет | 800–1000 |
Беременные и кормящие женщины | 800–1200 |
При дефиците (по назначению врача) | до 4000–5000 |
Почему важно не превышать дозу?
Чрезмерное потребление витамина D может вызвать гиперкальциемию - избыточное накопление кальция в крови, что может повредить почки и сердце. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом и регулярно сдавайте анализы, особенно если принимаете высокие дозы.
Как удобно и эффективно принимать витамин D?
Acorus Balance Liposomālie D3 + K2 šoti обеспечивают высокую усвояемость и простоту применения.
Один шот содержит 4000 МЕ витамина D3, помогая поддерживать здоровый уровень круглый год.
Преимущества липосомальной формы:
Защищает витамин от воздействия желудочной кислоты
До 5 раз лучше усваивается, чем таблетки или капсулы
Действует быстрее - липосомы доставляют витамины прямо в клетки
Более мягко воздействует на желудок, подходит даже для чувствительной пищеварительной системы
Витамин D - это гораздо больше, чем просто «витамин солнца». Он - фундамент энергии, хорошего настроения и иммунной защиты.Проверяйте свой уровень D, консультируйтесь со специалистом и выбирайте качественные формы с витамином K2 - для максимальной пользы и безопасности.
Komentāri