Почему один человек каждую осень несколько раз ходит с насморком, а другой спокойно переживает сезон простуд? Можно ли заболеть из-за мокрых волос? И правда ли, что высокая дозировка витаминов обеспечивает более сильную защиту?

Вокруг иммунитета удивительно много убеждений, которые передаются почти как бытовые правила. Некоторые из этих советов имеют под собой рациональное зерно. Другие появились из вполне понятных, но ошибочных причинно-следственных связей.

Миф №1. «Если промокнуть или выйти с мокрой головой, обязательно заболеешь»

Наверное, это один из самых живучих советов из детства. Но между мокрыми волосами и вирусной инфекцией отсутствует необходимое звено — сам вирус.

Cleveland Clinic прямо отмечает: мокрые волосы не являются причиной простуды. Для развития инфекции нужен возбудитель.

Почему же жизненный опыт иногда говорит обратное? Например: вечером человек попал под дождь, а через два дня проснулся с насморком и болью в горле.

Здесь важен инкубационный период. По данным Mayo Clinic, симптомы простуды обычно появляются через 1–3 дня после контакта с вирусом. То есть заражение вполне могло произойти ещё до того, как человек промок.

Любопытно, что учёные проверяли даже классическую историю про замёрзшие ноги. В исследовании 2005 года участвовали 180 здоровых добровольцев. Половина из них на 20 минут опустила босые ноги в воду температурой около 10 °C. Остальные были контрольной группой.

В следующие несколько дней о симптомах простуды сообщили 13 из 90 человек в первой группе и 5 из 90 во второй.

На первый взгляд результат выглядит убедительно. Но стоит внимательнее посмотреть на методику исследования: наличие вирусной инфекции лабораторно не подтверждалось — участники самостоятельно сообщали о своих симптомах. Поэтому исследование представляет интерес, но не доказывает, что замёрзшие ноги вызывают простуду.

Миф №2. «Холод сам по себе вызывает простуду»

Связь кажется очевидной: становится холоднее — начинается сезон респираторных инфекций. Однако сам по себе холод не вызывает простуду — для её возникновения необходимо заражение вирусом. В то же время низкая температура действительно может влиять на естественные защитные механизмы дыхательных путей и создавать более благоприятные условия для распространения вирусов.

Один из возможных механизмов связан с процессами, происходящими непосредственно в полости носа. В лабораторных исследованиях риновирусы эффективнее размножались при температуре около 33–35 °C, характерной для полости носа, чем при 37 °C. При более низкой температуре менялась и противовирусная реакция клеток дыхательных путей.

Исследователи Harvard Medical School описывали ещё один интересный эксперимент. После 15 минут пребывания добровольцев при температуре около 4,4 °C температура внутри носа снизилась примерно на 5 °C. Одновременно почти на 42% уменьшилось выделение внеклеточных везикул — микроскопических частиц, которые участвуют в первой линии защиты слизистой от вирусов.

Это не означает, что прогулка на холоде автоматически закончится простудой. Скорее, низкая температура способна менять локальные условия в дыхательных путях. Кроме того, зимой мы проводим больше времени вместе в закрытых помещениях, где вирусам легче передаваться от человека к человеку.

Таким образом, холод действительно может быть частью общей картины. Но без возбудителя инфекции простуда не возникает.

Миф №3. «Если я часто болею, значит, у меня слабый иммунитет» 

Несколько простуд в год сами по себе ещё не говорят о нарушениях в работе иммунной системы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), взрослые болеют простудой в среднем 2–3 раза в год, а дети — ещё чаще. В этом нет ничего необычного: симптомы, которые в быту мы называем простудой, могут вызывать разные респираторные вирусы.

Есть и другая причина, по которой может казаться, что одна болезнь сразу сменяется другой. Инфекция уже закончилась, а отдельные симптомы всё ещё сохраняются.

Обычно простуда проходит примерно за неделю, однако некоторые симптомы могут беспокоить значительно дольше. Harvard Health отмечает, что у 25% людей после простуды раздражающий кашель может сохраняться ещё несколько недель.

Кроме того, кашель, насморк или заложенность носа далеко не всегда означают новую инфекцию. Похожие симптомы могут возникать при раздражении дыхательных путей, аллергическом рините, астме, хроническом воспалении и других состояниях.

Поэтому количество простуд в течение года — не «тест на силу иммунитета». Если заболевания действительно возникают необычно часто, протекают тяжело, затягиваются или регулярно приводят к осложнениям, причину стоит искать вместе с врачом.

Миф №4. «Витамины можно выбрать по названию»

На первый взгляд логика кажется безупречной: витамины необходимы иммунной системе, следовательно, больше витаминов должно означать более сильную защиту. 

И здесь легко допустить довольно бытовую ошибку. Например, утром принять мультивитаминный комплекс, днём — комплекс «для иммунитета», а отдельно ещё витамин D. На упаковках разные названия, но часть действующих веществ может повторяться.

Поэтому смотреть стоит не только на название продукта, но и на его состав. Для витаминов и минералов существует понятие — NRV(Nutrient Reference Value). NRV помогает понять, сколько определенного витамина или минерала содержится в порции продукта относительно установленной референсной суточной величины для взрослого человека.

Важно помнить: 100% NRV — это не максимально допустимая доза. NRV служит ориентиром, который помогает лучше понимать состав продукта и более осознанно сочетать разные пищевые добавки.

Если хочется дополнить ежедневный рацион, имеет смысл обращать внимание не только на отдельные витамины, но и на состав продукта в целом. Именно по такому принципу создана линейка Acorus Balance IMMUNO.

IMMUNO SHOTS — жидкий комплекс, в котором витамин C дополнен целым рядом растительных и природных компонентов. В составе — чёрная бузина, эхинацея, прополис, шиитаке и рейши, зелёный чай, тимьян и молозиво.

У каждого из этих компонентов своё место в формуле. Витамин C способствует нормальной работе иммунной системы и помогает защищать клетки от окислительного стресса. Чёрная бузина и эхинацея традиционно используются в продуктах для поддержки организма в сезон простуд, а прополис хорошо известен как природный продукт пчеловодства.

Шиитаке и рейши содержат полисахариды, в том числе β-глюканы, которые изучаются в связи с их взаимодействием с клетками иммунной системы и участием в защитных реакциях организма. Зелёный чай известен своими антиоксидантными свойствами, а тимьян традиционно используется для поддержки здоровья дыхательных путей в сезон простуд. Молозиво является естественным источником иммуноглобулинов, лактоферрина и других защитных белков.

Для тех, кому удобнее не жидкий, а жевательный формат, есть IMMUNO GUMMIES — жевательные пастилки с эхинацеей, прополисом и витамином C.

Получается два разных подхода: IMMUNO SHOTS — насыщенная многокомпонентная формула, а IMMUNO GUMMIES — более компактный состав в удобном жевательном формате.

Эти продукты не заменяют полноценное питание, достаточный сон и другие основы здорового образа жизни, но могут стать удобным способом дополнить ежедневный рацион в периоды, когда хочется уделить организму немного больше внимания.