Vai tavs ķermenis jau iztērējis kolagēna “uzkrājumus”?
- shidlovskaaana
- 16. sept.
- Lasīts 4 min
Vai zināji, ka organisms katru gadu zaudē aptuveni 1% kolagēna?
Pavisam nemanot, āda kļūst par tavu spoguli – tā atklāj vecumu ātrāk, nekā jebkurš oficiāls dokuments. Kolagēns ir kā metāla režģis ēkas konstrukcijā — bez tā sienas (tava āda, locītavas, mati) sāk plaisāt un zaudēt savu spēku. Iedomājies māju bez stipra pamata — tā ilgi nestāvēs. Tāpat mūsu ķermenis nespēj saglabāt savu skaistumu un veselību bez kolagēna.
Šajā rakstā mēs atradīsim atbildes uz jautājumiem – kāpēc tieši kolagēns ir tik būtisks, kāpēc mūsu ķermenis to zaudē un — pats galvenais — kā to atjaunot, lai saglabātu jaunību un dzīves prieku ilgāk.
Kas īsti ir kolagēns? Neparasts skatījums.
Kolagēns nav tikai olbaltumvielu veids mūsu ķermenī, kas atrodas mūsu saistaudos. Iedomājies spilvenu bez pildījuma — mīksts, bet bez formas un atbalsta; vai tiltu bez trosēm, kas notur tā stabiņus? — tas vienkārši sabruks.
Kolagēns dod tavai ādai stingrību, locītavām kustības brīvību, matiem un nagiem spēku un veselīgu spīdumu. Tas veido vairāk nekā trešdaļu visa ķermeņa olbaltumvielu un ir tava veselības un jaunības pamatu struktūra.
Kam kolagēns nepieciešams ikdienā — no teorijas pie realitātes
Mēs visi jūtam, ka ar gadiem kaut kas mainās: ne tik elastīga āda, sāpes locītavās, trauslāki nagi un mati. Tas viss ir cieši saistīts ar kolagēna un citu uzturvielu lomu mūsu ķermenī.
Ādai — kolagēns piešķir tai elastību, tvirtumu un dabisku mirdzumu, jo tas veido dermas struktūru, kas spēj noturēt mitrumu un samazināt novecošanās pazīmes. Pētījumi, piemēram, Proksch et al. (2014) demonstrēja, ka kolagēna papildināšana ievērojami uzlabo ādas elastību un samazina smalko līniju veidošanos . Tāpat Zague (2018) apliecināja kolagēna nozīmi ādas fizioloģijā un jaunības saglabāšanā .
Locītavām — kolagēna proteīni darbojas kā amortizatori, kas atvieglo locītavu kustības un aizsargā tās no nodiluma. Ar pietiekamu kolagēna daudzumu kustības kļūst vieglākas. Bello un Oesser (2006) klīniskajos pētījumos pierādīja, ka kolagēna uzņemšana mazina osteoartrīta simptomus un uzlabo locītavu funkciju , bet Clark et al. (2008) apstiprināja tā pozitīvo ietekmi uz locītavu veselību.
Matiem un nagiem — ja tev ir problēmas ar plāniem, vājiem vai lūstošiem matiem un nagiem, iespējams, trūkst būtiska uzturviela kolagēns. Tas veicina matu struktūras un nagu izturību, padarot tos veselīgākus un dzīvespriecīgākus. Gupta et al. (2019) un Shim et al. (2019) veikti pētījumi liecina, ka kolagēna papildināšana uzlabo matu blīvumu un nagu izturību, samazinot to trauslumu .
Iekšējiem orgāniem un muskuļiem — kolagēns ir galvenais „ metāla režģis“ asinsvados un muskuļos, nodrošinot to elastību un spēku. To apstiprina bioloģijas un molekulārās medicīnas pētījumi par savienoto audu funkcijām. Kadler et al. (2007) un Ricard-Blum (2011) pētījumi detalizēti apraksta kolagēna lomu savienoto audu strukturālajā integritātē un funkcijās.
Kāpēc kolagēna mūsu ķermenī kļūst arvien mazāk?
Vide, kurā dzīvojam, tieši ietekmē mūsu ķermenis. Kolagēna rezerves organismā sasniedz maksimumu ap 25–30 gadiem, pēc tam tās pakāpeniski samazinās. Zaudētais kolagēns tiek sadalīts un izvadīts no organisma, daļa pat tiek izelpota kā daļa no vielmaiņas procesiem. Stresa un piesārņojuma dēļ kolagēna sadalīšanās notiek ātrāk, bet tā ražošana samazinās, tāpēc ir svarīgi gan papildināt kolagēnu, gan rūpēties par veselīgu dzīvesveidu, lai aizkavētu novecošanos.
Turklāt šādi faktori kā:
Stress — uzlādē ķermeni ar "slodzes" hormoniem, kas veicina kolagēna šķelšanu.
UV stari — saules ultravioleto staru ietekmē āda zaudē kolagēnu un ātrāk noveco.
Smēķēšana — samazina antioksidantu līmeni un bojā kolagēna šūnas.
Neveselīgs dzīvesveids — nepietiekams miegs, neveselīgs uzturs, pārāk maz kustību.
Interesanti, ka oksidatīvais stress un brīvie radikāļi, kas rodas gan no iekšējiem procesiem, gan no vides faktoriem (piemēram, UV stariem), paātrina kolagēna molekulu noārdīšanos un samazina jaunā kolagēna ražošanu. Tādējādi mēs izmantosim visus savus kolagēna krājumus, ja neparūpējamies par organisma aizsardzību un atjaunošanos.
Tāpēc ir svarīgi ne tikai papildināt kolagēnu ārēji, bet arī mazināt stresu, aizsargāt ādu no UV stariem un dzīvot pēc iespējas veselīgāk, lai saglabātu šos būtiskos audus un palēninātu novecošanos procesu.
Kas mainīsies, ja regulāri lietot kolagēnu?
Kolagēns ir galvenā olbaltumviela mūsu organismā, veidojot aptuveni 75% no ādas sausās masas. Tas ir kā "metāla režģis ēkas konstrukcijā", kas nodrošina ādas stingrību, tvirtumu, elastību un nepieciešamo mitruma saglabāšanas spēju.
Locītavas jūtas daudz labāk — kustības kļūst brīvākas un locītavu audu atjaunošanās paātrinās.
Mati un nagi kļūst stiprāki un mazāk trausli – kolagēns stiprina to struktūru un veicina šūnu atjaunošanos.
Asinsvadi un citi saistaudi iegūst elastību, kas ir svarīgi sirds un asinsvadu veselībai.
Regulārs kolagēna lietojums — tā ir investīcija ilgtermiņa labā pašsajūtā, skaistumā un kustību brīvībā.
Kā atrast piemērotāko kolagēnu?
Ne visi kolagēni ir vienādi, tāpēc ir svarīgi izvēlēties veidu:
Formāti — kolagēna uztura bagātinātāji ir pieejamas:
pulvera - https://www.acorusbalance.lv/product-page/collagen-beauty-powder-%C4%81dai-400g, šķidrā, kapsulu - https://www.acorusbalance.lv/product-page/collagen-beauty-shots-adai-14-gab vai pat garšīgu želejveidīga konfektītes veidā - https://www.acorusbalance.lv/product-page/collagen-beauty-gummies-%C4%81dai-60-gab. Izvēlieties to, kas tev ir ērtākais un patīkamāks.
Papildus sastāvdaļas, kas maksimāli uzlabotu kolagēna asimilāciju, svarīgi to lietot kopā ar vitamīnu C (stimulē kolagēna sintēzi), hialuronskābi (liceņai palīdz mitrināties un saglabāt elastību) un cinku (stiprina ādas un matu struktūru).
Regulāra rūpe par savu ķermeni ar kolagēnu ir kā mīlestība pret sevi — tā palīdz saglabāt spēku un skaistumu.
Kad un kā var redzēt rezultātus?
Āda – pēc 4–8 nedēļām tā var kļūt tvirtāka, elastīgāka, samazinās sausums un smalkās krunciņas.
Mati — to struktūra stiprinās, mati kļūst spīdīgāki un mazāk trausli, samazinās lūzumu skaits.
Nagi – kļūst izturīgāki, mazāk lūst un šķeļas.
Locītavas un kauli – pēc ilgāka kursa (3–6 mēneši) iespējams mazinās diskomforts locītavās, uzlabojas kustīgums.
Ļoti svarīgi saprast – kolagēns nav "ātrais brīnumlīdzeklis". Tā efekts veidojas pakāpeniski, jo organisms to izmanto kā celtniecības materiālu šūnām un audiem.
Svarīgi!
Nebūtu ieteicams jaukt un vienlaikus lietot dažāda veida kolagēna preparātus.
Kolagēna lietošanas kursa ilgumam jauniešiem ietriecams trīs mēneši ar trīs mēnešu pārtraukumu, un vecāka gadagājuma cilvēkiem kursam vajadzētu ilgt sešus mēnešus ar divu mēnešu pārtraukumu.
Par to, vai un kāda veida kolagēns tev būs piemērots, konsultējies ar savu ārstu vai farmaceitu.
Kolagēns nav tikai modes aksesuārs. Tas ir tava veselības un skaistuma pamats.
Gribi saglabāt starojošu un elastīgu ādu? Gribi, lai mati un nagi paliktu stipri un dzīvīgi? Tad laiks sākt rūpēties par kolagēnu jau šodien.
Papildu padomi kolagēna atbalstīšanai:
Centies uzturēt veselīgu dzīvesveidu — pietiekami miega, sabalansētu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti.
Samazini stresu un aizsargā ādu no UV stariem ar saules aizsargkrēmu.
Izvairies no smēķēšanas un pārmērīga alkohola lietošanas.
Kolagēns ir tava jaunības un dzīvesprieka atslēga — sargā to, atjauno un ļauj sev izstarot veselību un skaistumu katru dienu!
Komentāri