Kāpēc mums vajag magniju un B6?
- Madara Bundzeniece
- 12. aug.
- Lasīts 4 min
Gan magnijs, gan B6 vitamīns ir vitāli svarīgi elementi, kas rūpējas par enerģiju, miegu, noskaņojumu, muskuļu un nervu darbību, imunitāti, sirds veselību un daudz ko citu.
Lai gan sabalansēts uzturs ir pamatnosacījums, mūsdienu dzīvesveids nereti prasa papildus atbalstu – īpaši intensīva stresa, miega traucējumu, fiziskas slodzes vai hormonālu izmaiņu laikā.
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir svarīgs?
Magnijs ir mikroelements, kas nepieciešams gandrīz katram fizioloģiskajam procesam cilvēka organismā.
Bez pietiekama magnija daudzuma organisms burtiski “zaudē ritmu”: sirdsdarbība kļūst neregulāra, muskuļi — pārāk saspringti, bet nervu sistēma — pārslogota. Tā kā magnijs ir būtisks nervu šūnu aizsardzībai un impulsu pārraidei, tas uzlabo gan garīgo izturību, gan stresa toleranci. Vienlaikus tas ir neaizvietojams, lai veidotu un uzturētu stiprus kaulus, efektīvi ražotu enerģiju, regulētu asinsspiedienu un samazinātu iekaisuma marķierus organismā.
Magnijs ir arī būtisks detoksikācijas procesos, palīdzot aknām pārstrādāt toksīnus, un tas veicina homocisteīna līmeņa regulāciju, pasargājot sirds un asinsvadu sistēmu.
Mūsdienās daudziem cilvēkiem magnija ir mazāk, nekā nepieciešams, ne tikai uztura kvalitātes dēļ, bet arī stresa, fiziskas slodzes, medikamentu un vides faktoru ietekmē.
Magnijs bieži vien ir pirmais ieteikums miega problēmu, trauksmes vai noguruma gadījumos.
Magnija pozitīvā ietekme uz veselību:
enerģija sintēze – veicina enerģijas ražošanu un mazina nogurumu;
nervu impulsu pārvade – palīdz uzturēt emocionālo stabilitāti, mazina stresu un trauksmi, uzlabo miega kvalitāti;
muskuļu relaksācija – regulē kalcija plūsmu, novērš spazmas un krampjus;
kaulu veselība – piedalās kaulu stiprināšanā un osteoporozes profilaksē;
sirds veselība – stabilizē sirdsdarbību un asinsspiedienu;
glikozes vielmaiņa – regulē cukura līmeni asinīs un paaugstina insulīna jutību;
iekaisuma procesu mazināšana – uzlabo imūnās sistēmas darbību un mazina oksidatīvo stresu;
veicina hormonu līdzsvaru, tai skaitā PMS simptomu mazināšanu.
Turklāt magnijs darbojas kā dabīgs antidepresants, jo tas regulē serotonīna līmeni un samazina kortizola (stresa hormona) pārmērīgu aktivitāti.
Magnija deficīta pazīmes:
Muskuļu krampji, tirpšana;
Nogurums un zems enerģijas līmenis;
Bezmiegs vai nemierīgs miegs;
Migrēna vai galvassāpes;
Paātrināta sirdsdarbība, aritmijas;
Uzbudināmība, trauksme, depresija;
Kaulu blīvuma samazināšanās;
Paaugstināts asinsspiediens;
Problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu.
Tā kā ķermenis nespēj pats sintezēt magniju, tas jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem, īpaši ņemot vērā, ka mūsdienās daudzi magnija saturoši produkti tiek pārstrādāti vai termiski apstrādāti, zaudējot daļu minerālvielu.
Produkti, kas bagāti ar magniju:
Zaļie lapu dārzeņi: spināti, kāposti, biešu lapas;
Rieksti un sēklas: mandeles, Brazīlijas rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas;
Pākšaugi: melnās pupiņas, lēcas, turku zirņi;
Pilngraudi: auzas, griķi, brūnie rīsi;
Avokado, banāni, kartupeļi;
Zivis: skumbrija, lasis;
Tumšā šokolāde (70%+ kakao);
Žāvēti augļi: plūmes, aprikozes, vīģes;
Minerālūdeņi ar augstu magnija saturu.
Kas ir B6 vitamīns un kāpēc tas ir svarīgs?
B6 vitamīns jeb piridoksīns vada un koordinē dažādus procesus organismā. Tas nav tikai “vēl viens vitamīns” — tas ir galvenais regulētājs, kas ietekmē mūsu garastāvokli, imunitāti, enerģijas līmeni un nervu veselību.
B6 darbojas kā koenzīms, kas piedalās vairāk nekā 150 bioķīmiskās reakcijās — no aminoskābju pārvēršanas un olbaltumvielu sintēzes, līdz serotonīna, dopamīna un GABA ražošanai, kas nosaka mūsu spēju just mieru, prieku un līdzsvaru.
Šis vitamīns ir īpaši nozīmīgs sievietēm (grūtniecības laikā un PMS simptomu mazināšanai), bērniem attīstības periodā un ikvienam, kurš ir pakļauts stresam vai intensīvai slodzei. Tā kā B6 ir ūdenī šķīstošs un organisms to neuzkrāj, ir būtiski nodrošināt regulāru tā uzņemšanu.
B6 vitamīna pozitīvā ietekme uz veselību:
neirotransmiteru sintēze – atbalsta serotonīna, dopamīna, adrenalīna un GABA ražošanu, kas ietekmē garastāvokli, stresu un miegu;
enerģijas vielmaiņa – palīdz pārstrādāt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus enerģijā;
imunitātes darbība – veicina antivielu veidošanos, palīdz cīnīties ar infekcijām;
sarkano asinsķermenīšu un hemoglobīna veidošana, sirds veselības atbalsts;
ādas, matu, nagu veselība;
hormonālais līdzsvars – mazina PMS simptomus, garastāvokļa svārstības;
neiroloģiskās funkcijas – uzlabo atmiņu, koordināciju un koncentrēšanos.
Turklāt fiziski aktīviem cilvēkiem un sportistiem B6 nepieciešamība ir vēl lielāka, jo tas nodrošina efektīvu muskuļu darbību un izturību slodzes laikā.
B6 vitamīna deficīta pazīmes:
Nogurums, enerģijas trūkums;
Depresija, apjukums, trauksme;
Vājāka imunitāte, biežākas saslimšanas;
Izsitumi, ādas sausums, plaisas ap lūpām;
Anēmija (samazināts hemoglobīna līmenis);
Nervu sistēmas traucējumi – tirpšana, nejutīgums, muskuļu vājums.
Produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu:
Zivis: lasis, skumbrija, tuncis;
Mājputnu gaļa, aknas, sarkanā gaļa;
Sojas pupiņas, pupas, lēcas;
Rieksti, kviešu asni, saulespuķu sēklas;
Kartupeļi, burkāni, spināti, brokoļi;
Olas, piena produkti;
Augļi: banāni, avokado;
Pilngraudu maize un putras.
Liposomālie uztura bagātinātāji ar magniju un B6
Liposoma ir mikroskopiska sfēra, veidota no fosfolipīdiem – tiem pašiem taukiem, no kā veidotas mūsu šūnu membrānas. Tā darbojas kā “aizsargājošs burbulis”, kas ieskauj vitamīnu un pasargā to no bojāejas gremošanas traktā, ļaujot tam pilnvērtīgi uzsūkties asinsritē. Liposomas atdarina dabisku šūnu struktūru, tāpēc tās organisms atpazīst kā “savējās” un ļauj aktīvajām vielām ātri un droši nonākt tieši šūnās.
Tradicionāli dzelzs un B12 https://www.acorusbalance.lv/product-page/ferrum-b12-liposomal-shots-14-gab papildinājumi var izraisīt kuņģa-zarnu trakta blakusparādības (aizcietējumus, sliktu dūšu) vai tikt slikti absorbēti. Liposomu tehnoloģija ir revolūcija uztura bagātinātāju pasaulē. Salīdzinājumā ar parastajām tabletēm vai kapsulām, liposomālie vitamīni uzsūcas līdz 5 reizēm labāk, nodrošina ātrāku iedarbību un mazāku vielas zudumu. Tas nozīmē, ka mazāka deva liposomālā formā var būt efektīvāka nekā lielāka deva tradicionālā formā. Turklāt liposomālās formas ir saudzīgākas pret kuņģi, nesatur biezinātājus, mākslīgas piedevas un ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu.
Liposomālās formas priekšrocības:
Aizsargā vitamīnus no kuņģa skābes;
Līdz 5 reizēm efektīvāka uzsūkšanās asinīs nekā kapsulām;
Ātrāka iedarbība, jo liposomas uzreiz nogādā vitamīnus šūnās;
Maigāka ietekme uz kuņģi, piemērota jutīgiem cilvēkiem.
Magnijs un B6 darbojas roku rokā – gan bioķīmiskajos procesos, gan praktiskajā efektā uz veselību:
Magnijs palīdz aktivēt B6 uzsūkšanos un pārveidošanu tā aktīvajā formā.
B6 atvieglo magnija uzsūkšanos zarnu traktā un palīdz tam efektīvāk nonākt šūnās.
Kopā tie uzlabo:
Miega kvalitāti;
Garastāvokli un emocionālo noturību;
Muskuļu relaksāciju un sāpju mazināšanu;
Imūnsistēmas efektivitāti;
PMS simptomu mazināšanu sievietēm.
Magnijs un B6 – Tavs ikdienas sabiedrotais balansam, mieram un enerģijai. Ja jūti, ka dzīves temps kļūst pārāk straujš, miegs traucēts vai trūkst enerģija – iespējams, Tavs ķermenis klusi signalizē par šo uzturvielu nepieciešamību.
Izvēlies liposomālo formu, kas nodrošina maksimālu uzsūkšanos, efektivitāti un maigumu pret kuņģi – īpaši piemērots mūsdienu steidzīgajai ikdienai.
Dod savam ķermenim to, kas tam patiesi nepieciešams!
Iepazīsties ar Magnijs + B6 Liposomal Shots šeit:
Komentāri