Kā uzturēt imunitāti visu gadu: īsi un skaidri
- shidlovskaaana
- 2. jūl.
- Lasīts 2 min
Mēs bieži vien atceramies par savu imunitāti tikai tad, kad sākas saaukstēšanās sezona vai vīrusi sāk uzbrukumu. Taču spēcīga imūnsistēma ir kā vairogs, kas pasargā mūs katru dienu – dod enerģiju, uzlabo pašsajūtu un ļauj dzīvot pilnvērtīgāk. Tāpēc par savu imunitāti ir jārūpējas nevis kampaņveidīgi, bet pastāvīgi un kompleksā veidā.
1. Uzturs ir visa pamats
Viss sākas ar to, ko mēs liekam savā šķīvī. Lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga un spētu efektīvi aizsargāties, veselīgs un sabalansēts uzturs ir izšķiroši svarīgs.
Ēd daudzveidīgi - katru dienu centies iekļaut savā ēdienkartē dažādus augļus, dārzeņus, ogas, pilgraudu produktus, liesas olbaltumvielas un veselīgos taukus. Jo krāsaināks tavs šķīvis, jo vairāk dažādu vitamīnu un minerālvielu tu uzņem.
Īpašu uzmanību pievērs C vitamīnam (citrusaugļi, kivi, paprika, brokoļi), kas ir spēcīgs antioksidants. Neaizmirsti par D vitamīnu (treknas zivis, olas, bagātināti produkti), kas īpaši svarīgs tumšajā gada periodā, cinku (rieksti, sēklas, pākšaugi) un selēnu (brazīlijas rieksti, graudaugi), kas spēlē būtisku lomu imūnsistēmas darbībā.
Zarnu veselība = imunitātes veselība. Vai zināji, ka liela daļa imūnšūnu atrodas tieši zarnās? Tāpēc rūpējies par savu zarnu mikrofloru – ēd pietiekami daudz šķiedrvielu (dārzeņi, augļi, pilngraudi) un, iespējams, iekļauj uzturā arī fermentētus produktus (kefīrs, skābēti kāposti).
2. Kusties – katru dienu!
Fiziskās aktivitātes nav tikai svara kontrolei. Regulāras, mērenas fiziskās slodzes uzlabo asinsriti, kas savukārt palīdz imūnšūnām efektīvāk pārvietoties pa organismu un atpazīt "iebrucējus".
Nav jābūt sportistam! Pietiks ar 30–40 minūtēm ātras iešanas, vieglu skriešanu, peldēšanu, jogu vai pat dejošanu. Svarīgi ir kustēties regulāri un atrast to, kas tev patīk, lai kustība kļūtu par patīkamu ikdienas sastāvdaļu.
3. Kvalitatīvs miegs – tavs spēka avots
Miegs ir laiks, kad mūsu organisms atjaunojas. Miega laikā tiek ražotas īpašas olbaltumvielas – citokīni, kas palīdz cīnīties pret infekcijām.
Centies gulēt 7–9 stundas diennaktī. Izveido miega rutīnu – dodies gulēt un celies aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Izveido mierīgu vidi guļamistabā – tumšu, klusu un vēsu.
4. Mācies pārvaldīt stresu
Mūsdienu steidzīgajā dzīves ritma stress ir neizbēgams, taču hronisks stress var būtiski nomākt imūnsistēmu, palielinot organisma uzņēmību pret slimībām.
Atradi savu veidu, kā atslābināties. Meditācija, dziļa elpošana, joga, laiks dabā, hobiji vai vienkārši saruna ar draugiem – atklāj, kas tev palīdz nomierināties un mazināt spriedzi. Regulāra atpūta ir tikpat svarīga kā darbs.
5. Acorus Balance - atbalsts tavai imunitātei
Pat tad, ja ievēro visus iepriekšējos punktus, reizēm mūsu organismam ir nepieciešams papildu atbalsts. Šeit nāk talkā Acorus Balance produkti. Jau ilgāk kā 20 gadus pētām veselības avotus, iedziļināmies jaunākajos zinātnes atklājumos un izstrādājam vislabākās uztura bagātinātāju formulas Jūsu labsajūtai, veselībai un balansam.
Atceries, ka rūpes par imunitāti ir ceļojums, nevis galamērķis. Tas ir ilgtermiņa ieguldījums tavā labsajūtā, kas nepārtraukti atmaksājas ar spēku, enerģiju un spēju baudīt dzīvi pilnvērtīgi – neatkarīgi no sezonas vai ikdienas izaicinājumiem.
Komentāri